بخش تغذیه

برای کاهش اشتها و اساس سیر بودن بیشتر نکات زیر را رعایت کنید: ?غذاتونو با سالاد و سوپ شروع کنید شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. ✅شروع کردن غذا با سالاد باعث می‌شود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. ✅علاوه بر این نتایج مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع می‌کنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند. ✅حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود...

اکثر کسانی که از ویندوز استفاده میکنند مسلما تا الان با مشکل عدم وجود فضای خالی در ویندوز روبرو شده اند. البته با وجود هارد های چند ترابایتی این مبحث کم رنگ تر شده است اما به هر حال طرح کردن آن خالی از لطف نیست. Virtual Memory یا حافظه ی مجازی ویندوز شما این قابلیت را دارد تا درصورت لزوم و کم آمدن میزان رم حقیقی سیستم، از هارد درایو شما برای این قضیه استفاده کند. طبیعتا این ویژگی نیازمند فضایی مشخص و همیشگی برای این عمل است. ویندوز فضای...

۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید. ۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید. ۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید. ۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید....

  ???????????? بعد از اینکه فرد ورزشکار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع کافی به دست آورد، بایستی ۱۵ تا ۱۷ درصد میزان انرژی را به دست آورده، تقسیم بر عدد ۴ کند، عدد به دست آمده گرم پروتئین مورد نیاز ورزشکار است که باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشکارانی که نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از ۱۷ درصد و برای دیگر ورزشکاران از ۱۵درصد انرژی، برای محاسبه پروتئین مورد نیاز باید استفاده کرد. ۱۷ – ۱۵ درصد میزان انرژی مورد نیاز ...

برای مصرف مکمل ها حتماً قبل از مصرف با مربی خود در باشگاه مشورت کنید سپس استفاده کنید! پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) : بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه . البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ،‌ نیازی نیست قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف کنید. میتونید وعده غذایی مناسبی رو میل کنید آمینو اسیدها : بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، ب...

احتمالا برای شما نیز جالب باشد بدانید پتاسیم در کدام مواد غذایی وجود دارد.   همانطوری که میدانید پتاسیم نقش زیادی در بدن و مخصوصا سلامت قلبی ایفا میکند وپس مصرف این ماده در طول برنامه غذایی همیشه پیشنهاد میگردد برای مقابله با کمبود پتاسیم لازم است که منابع غذایی آن را دریابید و به تغذیه تان اهمیت بدهید. مواد غذایی مفیدی مانند موز، عدس، بادمجان و غیره جزو منابع مهم پتاسیم هستند. در این مطلب شما را با ۶ منبع فوق العاده ی پتاسیم ...

خرمالو یکی از میوه های خاص است که بدولیل واردات تقریبا در تمام فصول در کشورمان یافت می گردد. بد نیست با خواص این میوه مفید آشنا شویم. اگر در فصل سرما لثه‌هایتان خونریزی می ‌کند امکان دارد به دلیل کمبود ویتامین C باشد. باید بدانید که مصرف خرمالو و جذب ویتامین C آن برای بالا بردن استحکام سلامت لثه‌ها موثر است. این ویتامین برای شفافیت پوست نیز مفید است. البته توجه داشته باشید هر چه خرمالو رسیده‌تر و شیرین‌تر باشد میزان ویتامین C آن نیز ک...

همیشه دانستن اینکه خوراکی ها و میوه ها چه خواص معجزه گری دارند در بهتر زندگی کردن به ما کمک میکند در زیر تعدادی از خواص مفید خوراکی ها را مشاهده میکنید ﺍﮔﺮ ﺣﺴﺎﺑﯽ ﺍﻋﺼﺎﺏﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺭﯾﺨﺘﻪ، ﻣﻮﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻠﯿﻪ ﺗﺎﻥ ﺳﻨﮓ ﻧﺴﺎﺯﺩ، ﺯﺭﺩﺁﻟﻮﺩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻﺳﺖ، ﻛﺸﻤﺶ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﯼ ﻣﻌﺪﻩ ﺭﻧﺞ ﻣﯽﺑﺮﯾﺪ، ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺳﺮﻓﻪ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ، ﻋﺴﻞ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪﺍﯼ ﻗﺮﻣﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﻌﺪ...

شاید در نگاه اول برای شما باورش سخت باشد اما حقیقت است که بدانید بدن شما مجهز به دستگاه تصفیه است و به طور مداوم خون را برای از بین بردن ترکیبات مضر و حفظ سلامت تصفیه می‌کند. کلیه‌ها، کبد، روده‌ها، ریه‌ها و پوست بخش‌های اصلی دستگاه تصفیه بدن هستند. با خوردن موادغذایی درست هم می‌توانید به اعضای داخلی بدنتان برای تصفیه سموم بیشتر از جریان خونتان و جلوگیری از بروز بیماری کمک کنید. در زیر به ۱۵ ماده‌غذایی مفید برای کمک به تصفیه بدن اشاره ...

برای انیکه لاغر کنید باید کالری دریافتی بدن را کنترل کنید و مثدار کالری که میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی باشد برای اینکار باید مقدار کالری موجود در خوراکی ها را کنترل کنید و بدانید.       جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار کالری تخم مرغ متوسط 1 عدد 70 تن ماهی با روغن 100 گرم 300 جگر (یک سیخ) 50 گرم 70 جگر سفید 100 گرم 160 جگر مرغ 100 گرم 120 جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200 چش...