سلامتی و تندرستی

راههای کم کردن اشتها و سیر ماندن طولانی مدت

راههای کم کردن اشتها و سیر ماندن طولانی مدت

برای کاهش اشتها و اساس سیر بودن بیشتر نکات زیر را رعایت کنید: ?غذاتونو با سالاد و سوپ شروع کنید شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. ✅شروع کردن غذا با سالاد باعث می‌شود حدود 12 درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید. ✅علاوه بر این نتایج مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع می‌کنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند. ✅حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود...

ادامه مطلب

عکسهای منتخب دنیای پزشکی در سال 2015

عکسهای منتخب دنیای پزشکی در سال 2015

هر ساله از بین هزاران تصویر و عکس در دنیای پزشکی تعدادی عکس برگزیده میشوند که عکسهای سال پزشکی نامیده خواهند شد. wellcome image awards جایی برای انتخاب برترین تصاویر بین هزاران هزار تصویر علمی و پزشکی از تمام نقاط جهان. هرساله از میان تمام تصاویر ۲۰ تصویر به عنوان برترین ها انت خاب شده و در ابتدای سال بعد مبیلادی,به معرض نمایش گذاشته میشود. با ما همراه باشید تا شاهد منتخبی از تصاویر wellcome image در سالی که گذشت، باشید.     رح...

ادامه مطلب

نوع تغذیه برای شکم شش تیکه

نوع تغذیه برای شکم شش تیکه

  اگر میخواهید شکم شش تیکه six pack (سیکس پک ) داشته باشید جدا از فعالیت های ورزشی خاص نوع تغذیه شما بسیار مهم است.   وعده های غذایی را در فواصل مساوی میل کنید. اگر از تغذیه خوبی هم برخوردار باشید، سراغ خوردن تنقلات نخواهید رفت. این کار به تنظیم میزان قند خون کمک می کند که موجب تثبیت آزاد شدن انسولین خواهد شد, همچنین این عمل به بهبود استفاده چربی به عنوان سوخت که از تجمع آن ها در بدن جلوگیری کرده کمک می کند، زمانی که چربی ...

ادامه مطلب

آموزش آزاد کردن و خالی کردن فضا در درایو C ویندوز

آموزش آزاد کردن و خالی کردن فضا در درایو C ویندوز

اکثر کسانی که از ویندوز استفاده میکنند مسلما تا الان با مشکل عدم وجود فضای خالی در ویندوز روبرو شده اند. البته با وجود هارد های چند ترابایتی این مبحث کم رنگ تر شده است اما به هر حال طرح کردن آن خالی از لطف نیست. Virtual Memory یا حافظه ی مجازی ویندوز شما این قابلیت را دارد تا درصورت لزوم و کم آمدن میزان رم حقیقی سیستم، از هارد درایو شما برای این قضیه استفاده کند. طبیعتا این ویژگی نیازمند فضایی مشخص و همیشگی برای این عمل است. ویندوز فضای...

ادامه مطلب

معرفی 20 راه از بهترین راههای چاق شدن

معرفی 20 راه از بهترین راههای چاق شدن

۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید. ۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید. ۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید. ۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید....

ادامه مطلب

نحوه محاسبه میزان مورد نیاز پروتئین یک ورزشکار

نحوه محاسبه میزان مورد نیاز پروتئین یک ورزشکار

  ???????????? بعد از اینکه فرد ورزشکار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع کافی به دست آورد، بایستی ۱۵ تا ۱۷ درصد میزان انرژی را به دست آورده، تقسیم بر عدد ۴ کند، عدد به دست آمده گرم پروتئین مورد نیاز ورزشکار است که باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشکارانی که نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از ۱۷ درصد و برای دیگر ورزشکاران از ۱۵درصد انرژی، برای محاسبه پروتئین مورد نیاز باید استفاده کرد. ۱۷ – ۱۵ درصد میزان انرژی مورد نیاز ...

ادامه مطلب

آموزش شناخت و معرفی مکمل های بدنسازی

آموزش شناخت و معرفی مکمل های بدنسازی

  اگر قصد داشته باشید بدنسازی را بصورت حرفه ای دنبال کنید تهیه و مصرف مکمل های مفید و طبیعی و استاندارد یکی از مهمترین اصول در بدنسازی میباشد. شناخت کافی این مکمل ها نیازمند آشنایی کافی به کاربرد این مکمل ها میباشد. در این پست قصد داریم شما را با تعدادی از این مکمل های بدنسازی آشنا سازیم   اطلاعات راجب مکملها:       1 – پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت 2 – سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن ک...

ادامه مطلب

آموزش افزایش حجم عضلات در بدنسازی

آموزش افزایش حجم عضلات در بدنسازی

اگر شما هم بدنبال افزایش حجم عضلانی هستید پس ما چند راه کار برای شما داریم تا شما را به هدف خود که افزایش حجم عضلانی بدون چربی است برساند در اولین قدم باید گفت که اگر شما برای رسیدن به مقصد خود (حجم) دنبال اتوبان های می گردید تا یک شبه به هدف خود برسید باید در همین قدم دست از ارزوی خود بردارید . اما اگر صبر و اسقامت داشته باشید و با سعی و تلاش می توانید به بهترین نوع حجم دست یابید که همان بالانس قوی عضلات می باشد. اولین قدم در راه ح...

ادامه مطلب

راه های سفت کردن و بهبود افتادگی سینه بانوان

راه های سفت کردن و بهبود افتادگی سینه بانوان

سفت بودن سینه ها و رو به بالا بودن و متقارن بودن سینه ها معمولا از ملاک های زیبایی سینه در خانم ها میباشد. راههای زیر برای رسیدن به این موارد به شما پیشنهاد می گردد جراحی بالا بردن سینه یا ماستوپکسی ( Mastopexy ) ماستوپکسی نوعی جراحی است که در جریان آن جراح سینه ها را بالا برده و سفت تر می کند . این جراحی می تواند برای هر دو منظور افزایش و یا کاهش اندازه ی سینه برای بهبود فرم و شکل آن صورت پذیرد . ماستوپکسی تحت بیهوشی انجام می پذیر...

ادامه مطلب

علایم اورترینینگ ( تمرین زدگی ) در بدنسازی

علایم اورترینینگ ( تمرین زدگی ) در بدنسازی

تمرین کردن بی وقفه و بدون برنامه و سخت گاهی باعث تمرین زدگی می شود ‼️اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید. ?۱- عدم رشد عضله یا STOP ?2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی ?۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد ?۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا ?۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز است...

ادامه مطلب