سلامتی و تندرستی

علایم اورترینینگ ( تمرین زدگی ) در بدنسازی

علایم اورترینینگ ( تمرین زدگی ) در بدنسازی

تمرین کردن بی وقفه و بدون برنامه و سخت گاهی باعث تمرین زدگی می شود ‼️اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید. ?۱- عدم رشد عضله یا STOP ?2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی ?۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد ?۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا ?۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز است...

ادامه مطلب

اصول اصلی و مهم در بدنسازی

اصول اصلی و مهم در بدنسازی

  در ورزش بدنسازی اصولی حاکم بوده و هست، این اصول سالهاست که تغییری نکرده چون بدن انسان تغییری نکرده و همان بدن است. 1. اصل ویژگی تمرین: به این معنی که تمرینات هر قدر به شکل اصلی شبیه باشد موثرتر است. 2. اصل اضافه بار: برای اینکه بدن فرد سازگاری نامطلوبی با تمرین پیدا نکند و تمرینان بر او کم اثر نشود بایستی اجرای تمرینات همواره بیشتر از سطح قبلی باشد و همواره با افزودن فشار، عضلات مورد نظرمدام بیشتر از قبل تحت فشار قرار گیرند. ...

ادامه مطلب

راههای طبیعی افزایش ترشح سوماتروپین

راههای طبیعی افزایش ترشح سوماتروپین

افزایش ترشح سوماتروپین : ورزشکارن و بدنسازانی که هزینه های زیادی برای خرید سوماتروپین(هورمون رشد) میکنند باید بدانند که این هورمون عضله ساز و چربی سوز در بدن شما به اندازه کافی ترشح میشود، وقتی که شما از ساعت 8عصر تا 6 صبح، هیچ کربوهیدراتی مخصوصا کربوهیدراتهای ساده مثل هر غذایی که طعم شیرینی بدهد و نان و برنج را استفاده نکنین و از ساعت 8عصر تا قبل از خواب فقط سینه مرغ رژیمی و کاهو کلم و انواع سبزیجات مصرف کنید، وقتی که در خواب عمیق هستین ...

ادامه مطلب

آشنایی و معرفی گلوتامین ها و نقش آنها در بدنسازی

آشنایی و معرفی گلوتامین ها و نقش آنها در بدنسازی

  مسلما اسم گلوتامین ها را در بدنسازی زیاد شنیده اید. گلوتامین را می توان فراوان ترین اسید آمینه موجود در عضلات اسکلتی بدن آدمی دانست. به جرات می توان ادعا کرد که بیش از ۶۱ درصد از کل اسید آمینه های موجود در عضلات اسکلتی از نوع گلوتامین می باشد این اسید آمینه که به شکل مکمل نیز تهیه و عرضه می شود در افزایش حجم سلول ها و در تشدید سنتز پروتئین در عضلات نقش مهمی را ایفا کرده و خواص آنتی کاتابولیکی بسیار قدرتمندی نیز دارد. گفته می شود که گلوت...

ادامه مطلب

نحوه تنفس صحیح در تمرینات بدنسازی

نحوه تنفس صحیح در تمرینات بدنسازی

  استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند. بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم ب...

ادامه مطلب

فواید و نقش گرم کردن برای بدن در بدنسازی

فواید و نقش گرم کردن برای بدن در بدنسازی

• عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد . • سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد . • تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . • اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. • انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. • با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. • اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . • ذه...

ادامه مطلب

اشتباهات ساده ولی بزرگ در بدنسازی

اشتباهات ساده ولی بزرگ در بدنسازی

انجمن ACE آمریکا که در مورد تمرینات بدنسازی تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد روی بیش از ۳۰۰۰ مربی خود بررسی و تحقیق انجام داده است تا 8 اشتباه شایع در مورد تمرینات را بدست اورد که نتایج را در ذیل می خوانید : ۱- انجام ندادن حرکات کششی کافی ۲- برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن ۳- گرم نکردن بدن پیش از اجرایی تمرینات هوازی ۴- عدم سرد کردن بدن پس از هر فعالیت تمرینی ۵- اجرای تمرینات با شدت بسیار زیاد ۶- عدم نوشیدن آب کافی 7- اجرای تمرینات ...

ادامه مطلب

زمان صحیح مصرف مکمل های اصلی بدنسازی

زمان صحیح مصرف مکمل های اصلی بدنسازی

برای مصرف مکمل ها حتماً قبل از مصرف با مربی خود در باشگاه مشورت کنید سپس استفاده کنید! پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) : بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه . البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ،‌ نیازی نیست قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف کنید. میتونید وعده غذایی مناسبی رو میل کنید آمینو اسیدها : بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، ب...

ادامه مطلب

بیماری قانقاریا علایم شناخت و راه درمان

بیماری قانقاریا علایم  شناخت و راه درمان

بیماری قانقاریا جز بیماری های شکنده است که اگر به موقع شناسایی و جلوگیری نشود در اعضای بدن پیشرفت میکند و باعث از بین بردن اغضای بدن و در نهایت مرگ می گردد. قانقاریا التهاب و عفونت اندام های بدن و تخریب بافت به علت بروز مشكلات خون رسانی منجر به بروز بيماری كشنده ای موسوم به قانقاريا می شود. در واقع هنگامی که بافت بخشی از بدن به خاطر فقدان خون‌رسانی بمیرد قانقاریا رخ می‌دهد. قانقاریا ، سیاه مُردگی قانقاریا می‌تواند در هر نقطه‌ای‌...

ادامه مطلب

روش درمان خروپف در منزل

روش درمان خروپف در منزل

درمان خروپف: اگر شما هم در منزلی زندگی می کنید که یکی از اعضای خانواده شما خروپف می کند مطمئنا شما نیز عصبی و کم خوابی را تجربه خواهید کرد. در این پست راه حل های خروپف را به شما آموزش خواهید داد.     خروپف کردن مشکلی است که افراد زیادی با آن درگیر هستند که بر اثر مسدود شدن راه عبور هوا بوجود می‌آید و تقریبا اکثر افراد را در برهه زمانی خاص در زندگیشان درگیر می‌کند. افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند و همینطور افراد چاق یا افر...

ادامه مطلب