بخش تغذیه

چگونه ميتوانم بعد از لاغری وزن بدست آمده را نگه داريم؟

چگونه ميتوانم بعد از لاغری وزن بدست آمده را نگه داريم؟

یكی از اشتباهاتی كه بانوان در دوران كاهش وزن انجام میدن تمركز روی كاهش وزن كوتاه مدت هستش كه این باعث میشه در نگه داشتن وزن از دست رفته موفق نــباشن و زود به حالت اولیه برگردن❌ یكی از بخش های دوران كاهش وزن، تثبیت وزن هستش یعنی شما باید بدونید چجوری وزن و نگه دارید این سوال بارها از من پرسیده میشه كه ✍ برای كاهش وزن رژیم غذایی بهتره یا برنامه تمرینی❓ ✅هر دوی این عوامل ( رژیم غذایی – برنامه تمرینی ) كاملا باهم در ارتباط هستن مثل...

ادامه مطلب

توصیه های تغذیه ای برای سلامتی و زندگی بهتر

توصیه های تغذیه ای برای سلامتی و زندگی بهتر

با رعایت نکات تغذیه ای زیر زندگی سالم تر و پویا تر و بدنی بدور از بیماری و در سلامتی کامل خواهید داشت. 🚨 عوارض فست فود بر روی کودکان 🔺چاقی 🔺بادکردن شکم 🔺ضعف ایمنی بدن 🔺بیماری های گوارشی 🔺کاهش رشد ✅خوراکی های تقویت کننده ی چشم کودکان 💥توت خشک 💥هویج 💥آب کرفس آهن موجود در توت فرنگی باعث افزایش تولید خون در بدن شده و برای افراد کم خون و کودکان ضعیف اثر درمانی دارد.سلول‌های بدن رافعال و باعث شادابی میشود 💥قرص امگا 3 در حفظ سلامت قلب، مقابل...

ادامه مطلب

نقش پروتئین ها،چربی ها،کربوهیدرات ها در بدن چیست؟

نقش پروتئین ها،چربی ها،کربوهیدرات ها در بدن چیست؟

پروتئین ها و کربوهیدرات ها  و چربی ها نقشی حیاتی را در سلامت بدن انسان دارا هستند و باید در برنامه غذایی و تغذیه ای بصورت اصولی گنجانده شوند. 💢نقش پروتئین در بدن 1⃣ رشد و نگهداری بافتها 2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن 3⃣ کمک به تعادل اسید و باز 4⃣ حفظ تعادل آب بدن 5⃣ محرک ساخت شدن پادتن 6⃣ انتقال مواد مغذی 8⃣ تولید گلوکز 💢نقش چربی ها در بدن 1⃣ تامین انرژی 2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی 3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری 4⃣ حمایت و محافظت از ا...

ادامه مطلب

عوارض مصرف طولانی مدت الكل

عوارض مصرف طولانی مدت الكل

مصرف طولانی مدت و اعتیاد به الکل اثرات جبران ناپذیری بر بدن شما خواهد گذاشت از جمله به موارد زیر دقت کنید 1- اختلال خواب 2- ‌‌بیماری‌‌های معده (مثل زخم معده)، مری، كبد، لوزالمعده 3- ‌‌سوء تغذیه 4- ‌‌افزایش فشار خون و خطر سكته‌های قلبی و مغزی 5- ‌‌ضعف عضلانی 6- ‌‌ناتوانی جنسی و تأخیر در انزال 7- ‌‌افزایش خطر سرطانهای سر و گردن و دستگاه گوارش 8- ‌‌ابتلا به فراموشی 8- ‌‌برای جلوگیری از ایجاد فراموشی ناشی از مصرف طولانی الكل،‌هر فرد الكلی...

ادامه مطلب

چه چیزهایی باعث چاق شدن صورت می شود؟

چه چیزهایی باعث چاق شدن صورت می شود؟

اگر ازلاغری صورت رنج میبرید رعایت نکات تغذیه ای زیر را به شما پیشنهاد می دهیم: ?1. تمرین لبخندی که به گونه های صورت فشار وارد شود و باعث تقویت عضلات صورت خواهد شد. ?? همچنین  داروهای گیاهی در عطاری که این داروها عوارض دارند و فقط دوره بسیاری کوتاهی صورت را تپلکرده اما به کبد آسیب های جدی وارد میکند،پس بنظرمیرسد این داروها هیچی فایده ای ندارد اما مواد غذایی نیز در تو پر شدن صورت تاثیر دارد: هر روز یک بشقاب پر سیب زمینی سرخ کرده میل کنین ...

ادامه مطلب

ده دانستنی مفید در مورد گلابی

ده دانستنی مفید در مورد گلابی

  گلابی از آن دسته از میوه ها میباشد که خواص بی نظیری دارد . 1⃣?گلابی بعد از سیب مهم ترین میوه دانه دار دنیا و ایران به شمار می آید 2⃣?حاوی ویتامین های E و C ، کلسیم ، آهن، منیزیم و روی است 3⃣?گونه هاي وحشي گلابي بسيار زياد بوده و نوعي از آن به نام انجوجك غيرقابل خوردن بوده و دانه هايش خاصيت درماني دارد. 4⃣? در ايران 120 نوع گلابي داريم: مثل گلابي نطنز كاشان، گلابي پيغمبري، انجوجك و بارتلت 5⃣?زود هضم و ملين بوده و براي پوست مفيد...

ادامه مطلب

اگر دیابت دارید این چای را بخورید

اگر دیابت دارید این چای را بخورید

اگر به مرض قند دچار هستید جدا از مصرف داروها مختلف تغذیه شما نقش بسزایی در کنترل این بیماری دارد. نوشیدن مایعات بسیار کمک میکند به اینکه این بیماری را کنترل کنید. مصرف روزانه چای بابونه در پیشگیری از اختلالات ناشی از دیابت نوع دوم مانند کاهش قدرت بینایی، نارسایی های عصبی و کلیوی بسیار مؤثر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بابونه میزان سطح قندخون را در بیماران دیابتی تا ۲۵ درصد کاهش می دهد. این گیاه دارویی ضد التهاب و در آرامش اعصا...

ادامه مطلب

لیست محاسبه کالری دریافتی خوراکی ها

لیست محاسبه کالری دریافتی خوراکی ها

برای کسانی که رژیم غذایی می گیرند همواره کنترل میزان کالری دریافتی بدن اهمیت ویژه ای دارد . در زیر لیستی از موارد غذایی روز مره به همراه میزان کالری انها را برای شما آماده کردیم که برای شما مفید خواهد بود. با اين ليست مي توانید ميزان انرژي دريافتي بدنتون رو محاسبه كنيد و بدانید كمه بايد اضافه كنيد يا زياده بايد كم كنيد مرجع : كتاب سبز-كتاب كالري مواد غذايي دكتر كرمانی چی، چقدر کالری دارد❗️❓ ? آرد گندم = ‏100گرم = ‏360 کالری ? آرد ذرت = ‏10...

ادامه مطلب

خواص سرکه های طبیعی

خواص سرکه های طبیعی

سرکه از زمان های قدیم خواص بسیار مفیدی داشته است و مورد استفاده دارویی و خوراکی زیادی قرار می گرفته است. ? استفاده از سرکه در کنار وعده‌های غذایی باعث رقیق شدن خون شده و به تجزیه چربی‌ها و دفع سموم کمک کرده و سبب کاهش چربی خون می‌شود? ? اسید سیتریک موجود در سرکه، هضم و جذب کلسیم موجود در سرکه و سایر موادغذایی را آسان می‌کند و در سوخت ‌و ساز بدن موثر است? ? سرکه می ‌تواند باکتری‌های مضر سیستم گوارشی را از بین ببرد، بنابراین افرادی که در سیست...

ادامه مطلب

مطلبی مفید جهت افزایش وزن در افراد لاغر

مطلبی مفید جهت افزایش وزن در افراد لاغر

  خیلی از افراد لاغر هستند که در فکر افزایش وزن و چاق تر شدن جهت رسیدن به تناسب اندام و ورزن ایده آل هستند. رعایت یک سری ملاغروارد تغذیه ای میتواند کمک زیادی به شما برای رسیدن به هدفتان نماید. در مصرف خامه، کره و سایر چربی‌ها زیاده‌روی ننمایند، چرا که این امر منجر به ایجاد اختلال در سلامتی افراد می‌گردد. رژیم غذایی برنامه‌ریزی شده و منظم همانگونه که ذکر شد یکی از علل لاغری عدم مصرف مکفی مواد غذایی می‌باشد. اگر لاغر هستید و قصد دارید و...

ادامه مطلب