خداوندا مرا از کسانی قرار دِه که دنیاشان را برای دینشان میفروشند نه دینشان را برای دنیاشان. (دکتر علی شریعتی)
خوش آمدید - امروز : پنجشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۵
خانه » سلامتی و تندرستی » اطلاعات پزشکی » حرکات ورزشی برای تناسب اندام
حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

همه ما در فکر تناسب اندام هستیم. خیلی از ما فکر میکنیم تناسب اندام فقط با ورزش های سنگین و وسایل گرانقیمت ورزشی بدست میاید اما اشتباه میکنیم در این پست حرکات مفیدی را به شما معرفی میکنیم که در رسیدن به تناسب اندام به شما کمک زیادی خواهند کرد.

رانچ دوچرخه

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.

 

حرکت بورپی

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است
مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.

 

حرکت چمباتمه

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند
یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می‌کند.
حرکت پروانه

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.
برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.

 

حرکت ضربه به نشیمنگاه

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند
برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.

 

چمباتمه زدن روی یک پا

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

این حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پائین تنه بسیار مفید است

 

این حرکت ورزشی برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.
حرکت شنا

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است

 

این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.

 

پرش تاک

 

حرکات ورزشی برای تناسب اندام

این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است
در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌کند.

به این مطلب امتیاز بدید
اشتراک گذاری مطلب

عضویت در گروه سایت

حهت عضویت در گروه سایت و دریافت داغ ترین و جدیدترین مطالب اینترنت در ایمیل خود بر روی عکس زیر کلیک نمایید   http://mehrparsi.ir/images/mehrparsigroup.png
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - مجله اینترنتی مهر پارسی