با رعایت نکات تغذیه ای زیر زندگی سالم تر و پویا تر و بدنی بدور از بیماری و در سلامتی کامل خواهید داشت.
? عوارض فست فود بر روی کودکان
?چاقی
?بادکردن شکم
?ضعف ایمنی بدن
?بیماری های گوارشی
?کاهش رشد
✅خوراکی های تقویت کننده ی چشم کودکان
?توت خشک
?هویج
?آب کرفس
آهن موجود در توت فرنگی باعث افزایش تولید خون در بدن شده و برای افراد کم خون و کودکان ضعیف اثر درمانی دارد.سلول‌های بدن رافعال و باعث شادابی میشود
?قرص امگا 3 در حفظ سلامت قلب، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد.
قرص امگا 3 برای خانم ها لازم است چون بدن نمی تواند آن را تولید کند.
?خیارشورهای درشت مضرتر از سایر خیارشورها
خیارشور های درشت میزان اسید و نمک بیشتری را جذب می کنند که این موضوع باعث آسیب های بیشتر به بدن خواهد بود
❗️محققان بوستون آمریکا معتقدند:
مصرف ۲ – ۱ وعده گردو در هفته ، ضد فرایند پیری برای زنان است
?بنابراین گردو فرایند پیری را به تاخیر می اندازد.
⭕️پنیرهای خامه ای دشمن کبد و قلب
پنیر های خامه ای به علت دارا بودن نمک و چربی بالا باعث آسیب به کبد و قلب می شوند
تهیه دمنوش لاغری:
?چای سبز را در قوری دم کنید,بریده های نازک پرتقال?یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده,دو چوب دارچین به آن اضافه تا 30 دقیقه بجوشد.
?طعم بهتر
?خاصیت چربی سوزی بیشتر
?شير يكی ازدرمان های طبيعی و در دسترس براي داشتن خوابی راحت است
اسيد آمينه ي موجود درشيرخاصيت آرام بخشي دارد
نوشيدن شيرهمراه با يك قاشق عسل خواب راحتی رابرای شمابه ارمغان مياورد
پوست وآبی که با آن تخم مرغ را آب پز کرده اید دور نريزيدبخصوص تخم مرغ محلي ؛ازآن جهت ابياري گلدان ،با خرد كردن آنها جهت مصرف پرنده هاي خانگي مثل مرغ و يا شستشوي اوليه مو استفاده كنيد
??جهت چاق شدن صورت
2لیوان شیر
2قاشق مرباخوری عسل
5گرم پودر کتیرای گل که خودتان پودر کرده باشید
?ابتدا شیر را گرم کنید سپس کتیرا و عسل را به آن اضافه کرده خوب هم بزنید تا مخلوط یکنواختی درست شود.این مخلوط را در دو نوبت قبل و بعد از ظهرمیل کنید و تا 21 روز ادامه دهید.
?نحوه مصرف شیر:
-شیر سرد به خوبى هضم نمیشود
شبر گرم با ادویه مانند زنجبیل یا هل،
بسیار مفید است.
-بهترین زمان مصرف شیر شب است
بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم
بهتر جذب مى شود.
✅خواص سیر برای ناخن
1- تقویت ناخن و جلوگیری از عفونت های قارچی به خصوص در خانم هایی که ناخن هایشان کاشت است
2- جلوگیری از عفونت
?بدون توجه به تشنگی آب بنوشید
✅نوشیدن مکرر آب موجب طراوت و شادابی پوست می شود و حتی در زمان هایی که تشنه نیستید هم باید آب کافی بنوشید
✅3 روش برای مبارزه با خستگی
مصرف بادام کاغذی
مصرف آب هویج
مصرف روزانه ی سیب
✅جلوگیری از بالا رفتن کلسترول
کاهش مصرف چیپس و پفک
کاهش مصرف فست فود
افزایش مصرف سبزیجات تازه
?خواص ميگو :
ضد فشار خون
ضد کم خونی
منبع پروتئین و کلسترول خوب بدن میباشد.
موثرترين خوراكى در افزايش قدرت نعوظ آقايان
? مضرات آب یخ? حتما بخوانید
1⃣ آب یخ باعث چسبیدن چربے دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلے قلب و سڪتہ یا ایست قلبے میشہ
2⃣ شاید شنیده باشید افراد جوانے ڪہ ایست قلبی میڪنند و از دنیا میرن یکی از علت های این اتفاق بد، نوشیدن آب یخ است
3⃣ آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز ڪبد و نابودے ڪبد محسوب میشہ چون آب یخ باعث چسبیدن چربے دور جداره ڪبد میشود
4⃣ متاسفانه بالاے 90 در صد ڪسانے ڪہ در انتظار پیوند ڪبد هستن قبلش بہ نوشیدن آب خیلے خنڪ عادت داشتند
5⃣ در ڪل نوشیدن آب یخ باعث از ڪار افتادن لوزالمعده و بیمارے دیابت میشود
6⃣ آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود
?زرد چوبه را در مرحله انتهایی پخت به غذا اضافه کنید
✅ اگر زردچوبه را در ابتدای پخت به غذا اضافه کنید و مدت زمان حرارت هم بالا باشد،هیچگونه تاثیری درغذا نخواهدداشت
❓چرا بعد از مصرف قهوه، کمی آب بخوریم
?جلوگیری از زرد شدن دندان
?جلوگیری از تحریک زیاد معده
??ﺩﺍﺭﻭﻫﺎیی که ﻣﯿﻞﺟﻨﺴﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ می برند
?ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
?ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ
?ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺁﻧﺘﯽﻫﯿﺴﺘﺎﻣﯿﻦ
? ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ
?ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺷﯿﻤﯽﺩﺭﻣﺎﻧﯽ
? ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪ ﺍﯾﺪﺯ
?ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥﻫﺎﯼ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ
? ﻓﯿﻨﺎﺳﺘﺮﺍﯾﺪ
️?نداشتن خواب کافی و مناسب می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
مطالعات انجام شده نشان میدهد که این افزایش در بخش شکمی بیشتر خواهد بود.
سه نوشیدنی مفید برای سلامت پوست :
۱- شیر نارگیل
۲- چای سبز
۳- آب میوه و سبزیجات
?? مصرف تخم مرغ هنگام صبح؛
? به لاغری کمک می کند و همچنین از ریزش مو و چروک شدن پوست جلوگیری می کند .
? انجمن آلزایمر انگلستان پیشگیری از آلزایمر بیماری که شاید خیلی از ما دچار آن شویم را با داشتن یک روش زندگی سالم در چند دستور خلاصه کرده است:
? سیگار نکشید.
? غذاهای چرب و پرنمک کمتری بخورید و به جای آن سبزی‌ها و میوه‌های بیشتری مصرف کنید.
? مرتب و طبق برنامه ورزشی منظم ورزش کنید و فعالیت بدنی را از قلم نیندازید
? روابط اجتماعی فعال و پویا داشته باشید و با دیگران در ارتباط بوده و گفتگو و مراوده داشته باشید.
? فشارخون و کلسترول خون شما پیوسته کنترل شود.
✅4 خوراکی مفید برای بانوان و آقایان عصبی
دمنوش دارچین
دمنوش چای سبز
آب کرفس
آب لیمو و عسل
?رمز سلامتی در خوردن صبحانه:
✅کاهش دیابت و سکته قلبی.
✅ دفع مواد زاید از بدن.
✅خلق وخو را آرام میکند.
✅جلوگیری از خستگی در روز.
✅ذهن را فعال میکند.
✅باعث تناسب اندام میشود.
?خواص کنجد
1⃣دارای پروتئین،ویتامینهای F1، E، D، B
2⃣مناسب برای چاقی
3⃣کاهش فشارخون
4⃣افزایش انرژی
5⃣حاوی مقدارمتعادل ازاسیدهای چرب ضروری و پروتئین
6⃣سرشار از فیبر جهت عضله سازی
دچار مشكلات استخوان هستيد؟
?آناناس ميل كنيد?
شكستگى و پوكى استخوان با كمك منگنز موجود در آناناس قابل پيشگيرى است.
7 ماده غذایی غنی از آهن
1- لوبیا سفید
2- اسفناج
3- دانه های چیا
4- کاکائو و پودر کاکائو
5- زردچوبه
6- عدس
7- آویشن
??راز های جوان ماندن??
1⃣〰خوردن جعفری ☘
2⃣〰کسانی که زیادچای بخورندپیرمیشوند ☕️
3⃣〰 خوردن فلفل باعث حفظ جوانی میشود ?
4⃣〰خوردن سیرازپیری زودرس جلوگیری میکند ?
5⃣〰قارچ دوران جوانی راافزایش میدهد گوجه طول عمرراافزایش میدهد
6⃣〰اب هویج حافظ جوانی می باشد.
?مواردی که می توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند:
✅ماست و پنیر و لبنیات
✅ساردین
✅سبزیجات تیره برگ
✅مواد غذایی غنی شده
✅مکمل های کلسیم
✅سویا
✅ ماهی سالمون
✅ مغزها و دانه ها
✅نمک مصرف نکنید
✅نور خورشید
✅ورزش های استخوان ساز
چرا اڪثر ایرانی ها شکم دارند حتی افراد لاغر؟?
✨به علت مصرف برنج و نان برای شام
✨عدم خوردن صبحانه ڪافی و مفید
✨خوردن سس و نوشابه و دلستر
?3 راه برای مبارزه با استرس
?کاهش مصرف مواد قندی غیر طبیعی
?ماساژ کف دست و کف پا
? پیاده روی
نوشیدن آب کافی در فصول گرم با آرام کردن اعصاب از استرس پیشگیری می کند
⚠️ #هشدار
خوردن همزمان ماهى و تخم مرغ
•قولنج
•باد بواسير
•دندان درد
به وجود مى آورند.
نشانه ای که به شما میگوید کمبود چه ویتامینی یا ماده معدنی دارید:
1-درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم)
2-شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B)
3-احساس خستگی (B2)
4-خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6وB12)
5-جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD)
6-افسردگی (D)
7-ریزش موی شدید (B)
8-اختلالات دید شبانه (A)
9-بی اشتهایی (B)
10-حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12)
11-خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C)
12-سردرد و سر گیجه (B3)
13-اسهال (B9)
14-بی خوابی (B5)
15-خشکی پوست (AوB)
بهترین نوشیدنی‌ها بعد از ورزش
آب
یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که پس از انجام تمرینات ورزشی کم آبی بدن را جبران میکند، اما نوشیدنی‌های زیر علاوه بر هیدراته شدن بدن برخی مزایای تعجب‌آوری نیز دارند.
آب هندوانه??????????
آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان میدهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت میشود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.
آب گوجه فرنگی????????
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.
آب گیلاس?????????
بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله طب ورزش در انگلیس آب گیلاس درد عضلات آسیب دیده در طول تمرین ورزشی را کم میکند.شهد گیلاس انتخاب خوبی برای تهیه نوشیدنی خوش طعم است.
شیر??????????
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته شدن بدن ساخته شدن پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد میکند.
اسانس نعناع????????
مصرف اسانس نعناع همراه با آب به مدت ۱۰ روز تأثیر مطلوب و مثبتی در فشار خون گذاشته و عملکرد ورزشی و توانایی تنفس در طول تمرین را افزایش میدهد.