تمرین کردن بی وقفه و بدون برنامه و سخت گاهی باعث تمرین زدگی می شود
‼️اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید.
?۱- عدم رشد عضله یا STOP
?2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی
?۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد
?۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا
?۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب
?۶- افزایش درد عضلات
?۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات
?۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات
?۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع
?۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن
?۱۱- احساس خستگی در طول روز
?۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن
?۱۳- لرزش شدید دست ها
?۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب
اشتراک گذاری مطلب
لینک کوتاه برای مطلب