لیست محاسبه کالری دریافتی خوراکی ها

برای کسانی که رژیم غذایی می گیرند همواره کنترل میزان کالری دریافتی بدن اهمیت ویژه ای دارد . در زیر لیستی از موارد غذایی روز مره به همراه میزان کالری انها را برای شما آماده کردیم که برای شما مفید خواهد بود.

با اين ليست مي توانید ميزان انرژي دريافتي بدنتون رو محاسبه كنيد و بدانید كمه بايد اضافه كنيد يا زياده بايد كم كنيد

مرجع : كتاب سبز-كتاب كالري مواد غذايي دكتر كرمانی

چی، چقدر کالری دارد❗️❓
? آرد گندم = ‏100گرم = ‏360 کالری
? آرد ذرت = ‏100گرم = ‏370 کالری
? برنج ‏= ‏5 قاشق غذا خوری سر خالی = ‏80کالری
? برنج پخته = یک کفگیر با روغن = ‏250 کالری
? ماکارونی پخته شده = ‏5 قاشق سر خالی = ‏80 کالری
? شیر برنج = نصف لیوان= ‏80 کالری
? نان لواش = ‏30 گرم یا(4 کف دست)‏ = ‏80کالری
? نان تافتون = ‏2 کف دست = ‏80 کالری
? جوانه گندم = ‏3 قاشق غذا خوری = ‏80 کالری
? نان سنگک یا بربری یا باگت = ‏30 گرم(1 کف دست) ‏= ‏80 ‏کالری
? سیب زمینی کوچک =‏1 عدد(90 گرم)‏ = ‏80کالری
? بلال متوسط ‏= ‏1 عدد (150 گرم) ‏= ‏80 کالری
? انواع حبوبات پخته = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری
? سیب زمینی سرخ شده ‏= ‏20-25 عدد= ‏140 کالری
? چیپس = ‏100 گرم = ‏500 کالری
? مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = ‏54 کالری
? بیسکویت ترد شور = ‏6عدد = ‏80 کالری
? نخود سبز ‏= نصف لیوان = ‏80 کالری
? نوشابه ‏= کوچک = ‏100 کالری
? پیتزا ‏= یک عدد متوسط = ‏700 کالری
? پفک ‏= ‏100 گرم = ‏100 کاری
? آجیل درهم = ‏100 گرم = ‏650 کالری
? بادام ‏= ‏100 گرم = ‏650 کالری
? بادام زمینی = ‏100 گرم = ‏560 کالری
? انجیر خشک ‏= ‏100 گرم = ‏270 کالری
? آجیل مخلوط = ‏6عدد = ‏50 کالری
? گردو = ‏2 عدد کامل = ‏50 کالری
?زیتون سبز = ‏10 عدد بزرگ = ‏45 کالری
? دانه کنجد = ‏1قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
? ژله = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری
? باقلا سبز = نصف لیوان = ‏80 کالری
? سیب کوچک = ‏120 گرم = ‏60 کالری
? زردآلو تازه ‏= ‏4 عدد = ‏60 کالری
? موز کوچک ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
?موز بزرگ = ‏1عدد = ‏120 کالری
? آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = ‏60 کالری
? هلو ‏= ‏1 عدد متوسط(180 گرم) ‏= ‏60 کالری
? انجیر تازه ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
? گلابی = ‏1عدد بزرگ = ‏120 کالری
? انگور ‏= ‏1 خوشه متوسط(17 عدد)‏ = ‏60 کالری
? خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏=‏1 برش متوسط = ‏60 کالری
? کیوی ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
? نارنگی کوچک ‏= ‏2 عدد = ‏60 کالری
? شلیل = ‏1 عدد = ‏60 کالری
? پرتقال ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
? آب میوه = نصف لیوان = ‏60 کالری
? خرما = ‏2عدد درشت = ‏60 کالری
?کشمش = ‏1 قاشق پر ‏= ‏60 کالری
? برگه = ‏4 تکه = ‏60 کالری
? گیلاس = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
? گریپ فروت = ‏1 عدد ‏= ‏60 کالری
? شیر کم چربی = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
? ماست = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
? شیر پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
? ماست پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
? دوغ غلیظ = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
? کشک = ‏100 گرم = ‏350 کالری
?کشک ‏= ‏1 قاشق غذا خوری = ‏60 کالری
☘کاهو ‏=‏1 لیون = ‏25 کالری
? خیار ‏=‏2 عدد متوسط = ‏25 کالری
? شلغم ‏= نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
? اسفناج = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
? کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = ‏25 کالری

مطلب مشابه:

جدول مقدار کالری موجود در غذاها و خوراکی ها