برای مصرف مکمل ها حتماً قبل از مصرف با مربی خود در باشگاه مشورت کنید سپس استفاده کنید!
پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) :
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه .
البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ، نیازی نیست قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف
کنید. میتونید وعده غذایی مناسبی رو میل کنید
آمینو اسیدها :
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، بعد از تمرین 3 عدد ، عصرونه 2 عدد ، قبل از خواب شبانه 3 عدد
دقیقا مثل وعده های بالا . آمینو هم به همین صورت ، اگه از رژیم غذایی خوبی پیروی میکنید ، نیازی نیست قبل از تمرین و عصرونه میل کنید .
البته تعداد مصرف آمینوها بسته به دُزشون کمی متغیره
گلوتامین :
بعد از تمرین ، قبل از خواب شبانه .
دوستانی که صبح ها بصورت ناشتا ، تمرینات هوازی انجام میدهند ، حتما باید 3 عدد آمینو + گلوتامین میل کنند قبل از تمرینات هوازیشون.
کراتین :
4 روز اول مصرف : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین و بعد از تمرین ، قبل از خواب : 1 پیمانه
بعد از 4 روز : فقط قبل و بعد از تمرین.